Saúde Vocal

Como cuidar da sua voz

Hábitos prejudiciais

 Gritar. É importante que o professor evite concorrer com ruídos que acarretem um aumento na intensidade vocal (carros, aviões, retroprojetor, ventilador, entre outros).

• Sussurrar. Essa ação força as pregas vocais.

- Pigarrear causa um forte atrito na pregas vocais, irritando-as.

• Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelados ou muito quentes.

• Falar de lado ou de costas para os alunos. Quando fazemos isso à tendência é aumentarmos a intensidade vocal.

• Chupar uma bala forte quando estiver com a garganta irritada mascara o sintoma e o professor tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito da bala passa a irritação na garganta aumenta.

• Usar roupas pesadas e que apertem a região do pescoço e abdômen.

• Alimentos ricos em ácidos e gorduras podem prejudicar a voz.

• Evite falar em ambiente com ar condicionado, poeira e muito frio.

• Não abuse de alimentos condimentados e chocolate.

 

Hábitos saudáveis

• Beba regularmente água em temperatura ambiente, em pequenos goles, quando estiver dando aulas. A água hidrata as pregas vocais.

• Articule bem as palavras.

• Evite o contato direto com o pó de giz. Quando for apagar a lousa afaste o rosto e evite espalhar o pó, usando o apagador no sentido de cima para baixo.

• Mantenha uma alimentação saudável e regular. Evite alimentos "pesados" no período que você estiver lecionando.

• Evite café, bebidas gasosas e cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o cigarro aumenta a chance de câncer de laringe e pulmão.

• Coma uma maçã – ela tem propriedades adstringentes que limpam as cavidades de ressonância (que ajudam na amplificação da voz). Além disso, a sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.

• Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faça alongamentos tentando relaxar.

• Durante o banho, deixe a água quente cair nos ombros, fazendo leves movimentos de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia.

• Na sala de aula, utilize recursos que aumentem a participação dos alunos e ajudem a poupar a voz.

• Utilize alguns intervalos para descansar a sua voz.

- Participar de corais, sob uma orientação correta, é uma ótima opção para manter a musculatura das cordas vocais em ordem.

• Poupe a voz durantes crises alérgicas, estados gripais e períodos pré-menstruais.

• Procure auxílio médico se observar tosses, pigarros e alterações na voz que perdurem por mais de duas semanas.